L’endurance fondamentale : un pilier de la progression !

Qu'est-ce que l'endurance fondamentale ? 🤔

L'endurance fondamentale est une allure de course qui peut paraître relativement lente, correspondant à environ 60 à 70% de votre VMA (Vitesse Maximale Aérobie). La VMA est la vitesse à laquelle votre corps consomme le maximum d’oxygène.

Pour être en endurance fondamentale, vous ne devez pas dépasser 75% de votre fréquence cardiaque maximale (FCM).

C'est une allure que l’on peut maintenir tout en tenant une conversation sans être essoufflé, ce qui en fait une base essentielle pour tout coureur, du débutant au marathonien confirmé. Elle se caractérise par une aisance respiratoire.

Pourquoi travailler l'endurance fondamentale ? 🎯

Voici les grands bénéfices de ce type d'entraînement :

✅ Amélioration de l'efficacité cardiaque 💓 : votre cœur se muscle pour devenir plus efficace à l’effort.  

✅ Réduction du risque de blessure 🚑 : moins de stress sur les muscles et les articulations.

✅Utilisation de la filière énergétique aérobie🌬️: ce qui assure une bonne oxygénation des muscles et évite l'accumulation de lactate responsable de crampes et douleurs musculaires.

✅ Meilleure récupération 💤 : un footing en endurance fondamentale aide à mieux récupérer après une séance intense. C’est la séance idéale entre deux séances spécifiques.

✅ Base de progression 📈 : c'est le socle qui permet d'augmenter ensuite sa vitesse et son endurance globale. Elle permet de progresser en évitant au maximum le risque de blessures.

Comment la pratiquer ? 📊

🎯 Objectif : courir lentement, longtemps et en aisance respiratoire

💓 FCM : inférieur à 70%

🕒Quand : entre 70% et 80% du temps, pour l’échauffement, le retour au calme, les sorties longues et entre deux sorties intenses.

💬 Test de la conversation : si vous pouvez parler sans vous essouffler, vous êtes à la bonne allure !

Conclusion ✅

L'endurance fondamentale est une clé indispensable pour progresser en course à pied, améliorer son endurance et courir plus longtemps sans se blesser. Alors, n'hésitez plus et adoptez-la dans vos plans d'entraînement !